Movember. Ένας μήνας αφιερωμένος στον άντρα.
Movember. Ένας μήνας αφιερωμένος στον άντρα και στα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζει.
Το κίνημα Movember ξεκίνησε το 2003 στην Αυστραλία, όταν μια μικρή ομάδα ανδρών αποφάσισε να αφήσει μουστάκι για να υποστηρίξει την ενημέρωση γύρω από τον καρκίνο του προστάτη. Μέσα σε δύο δεκαετίες, η πρωτοβουλία εξελίχθηκε σε παγκόσμιο θεσμό που σήμερα υποστηρίζεται από εκατομμύρια ανθρώπους και οργανισμούς σε πάνω από 20 χώρες, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας.
Σκοπός του κινήματος είναι να προωθήσει τη συζήτηση για την υγεία των ανδρών, τη σημασία της πρόληψης και της πρώιμης διάγνωσης μέσα από έναν πιο θετικό και κοινωνικά αποδεκτό τρόπο. Γιατί πολλές φορές αυτά τα ζητήματα οι ίδιοι οι άντρες με τη στάση τους τα υποβαθμίζουν και τα υποτιμούν.
Βλέπετε η εσφαλμένη κοινωνική παραδοχή ότι οι άνδρες είναι το ισχυρό και δυνατό φύλο έβαλε στο λάθος πλαίσιο σε ότι αφορά τα σοβαρά προβλήματα υγείας και ειδικότερα της ψυχικής υγείας των ανδρών. Οι άντρες δεν κλαίνε, οι άντρες δεν πονάνε, οι άντρες είναι δυνατοί, οι άντρες δεν υποφέρουν, οι άνδρες είναι φτιαγμένοι για να ξεπερνούν τα προβλήματα. Στερεότυπες εκφράσεις που διαμορφώνουν ένα λάθος πλαίσιο αντίληψης και συμπεριφοράς.
Οι άνδρες πεθαίνουν κατά μέσο όρο 4,9 χρόνια νωρίτερα από τις γυναίκες και για λόγους που είναι σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμοι. Απλά κάνοντας μικρές παρεμβάσεις στη καθημερινότητά τους. Και πράττοντας τα αυτονόητα.
Καρκίνος του Προστάτη
Πρόκειται για τον πιο συχνό καρκίνο στους άνδρες στην Ευρώπη. Η εμφάνισή του σχετίζεται με την ηλικία, τα γονίδια και τον τρόπο ζωής. Σύμφωνα με το European Cancer Information System (ECIS, 2024), πάνω από 400.000 νέα περιστατικά καταγράφονται ετησίως στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
Η πρόληψη μέσω διατροφής φαίνεται να παίζει ρόλο· διατροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, λυκοπένιο (ντομάτα), ω-3 λιπαρά οξέα (ψάρια) και φυτικές ίνες συσχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του προστάτη. Η ίδια η μεσογειακή διατροφή με τα πολλά φυτοχημικά συστατικά που περιέχει, έχει μια ισχυρή προστατευτική δράση. Ακόμα όμως και όταν εμφανιστεί η νόσος, η εφαρμογή και η πιστή τήρησή της, συμβάλει στην θετική έκβαση της θεραπείας αλλά και στην καλύτερη πρόγνωση για την εξέλιξή της.
Καρκίνος των Όρχεων
Παρότι λιγότερο συχνός, αποτελεί τη συχνότερη μορφή καρκίνου σε άνδρες 15–40 ετών. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, καθώς η επιβίωση ξεπερνά το 95% όταν εντοπιστεί έγκαιρα.
Η διατροφή μπορεί να συνεισφέρει έμμεσα, καθώς η αντιφλεγμονώδης και αντιοξειδωτική δράση ορισμένων τροφών (π.χ. φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια) συμβάλλει στην προστασία του κυτταρικού DNA από οξειδωτικές βλάβες.
Καρδιαγγειακή Υγεία
Οι άνδρες παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά υπέρτασης, αυξημένων τριγλυκεριδίων και εμφραγμάτων σε σχέση με τις γυναίκες, ειδικά μετά τα 40 έτη.
Η Μεσογειακή Διατροφή αποτελεί τον πλέον τεκμηριωμένο διατροφικό τρόπο ζωής για την καρδιά. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική κατανάλωση ελαιόλαδου, ψαριών, φρούτων και λαχανικών μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 25–30%. Αν και η διατροφή έχει ζωικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γαλακτοκομικά, κόκκινο κρέας κλπ) η σημαντική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτική ίνα, έχει ένα ισχυρό προστατευτικό αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε επίσης ότι η Μεσογειακή Διατροφή βασίζεται σε ΜΗ επεξεργασμένες και τυποποιημένες τροφές.
Ψυχική Υγεία και Κατάθλιψη
Η ανδρική κατάθλιψη συχνά υποδιαγιγνώσκεται, καθώς οι άνδρες τείνουν να εκφράζουν λιγότερο τα συναισθήματά τους. Το Movember στοχεύει και στη διάρρηξη του στίγματος γύρω από την ψυχική υγεία.
Η διατροφή του εγκεφάλου, όπως ονομάζεται, έχει βρεθεί να επηρεάζει θετικά τη διάθεση. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης
5 πράγματα που μπορείς να κάνεις
- Μείνε σε επαφή με το κόσμο. Υπάρχουν δεκάδες ευκαιρίες και δυνατότητες επικοινωνίας με ανθρώπους γύρω σου. Το χορευτικό ενός συλλόγου, η συμμετοχή στα κοινά, σε ένα σύλλογο, σε μια κινηματογραφική λέσχη, σε μια ομάδα βιβλίου ή φωτογραφίας, όλα αυτά σε φέρνουν σε επαφή με ανθρώπους, που μπορεί να έχουν τα ίδια κοινά ενδιαφέροντα με σένα.
- Μίλα. Άκου. Δεν χρειάζεται να έχεις κάποιες ειδικές δεξιότητες για να ακούσεις κάποιον φίλο σου. Ούτε πρέπει απαραίτητα να χρειαστεί να δώσεις κάποια εξεζητημένη ειδική συμβουλή ή πληροφορία. Πολλές φορές αρκεί να είσαι εκεί κάπου, με κάποιον, απλά για να τον ακούσεις να σου μιλάει. Να μοιράζεται μαζί σου τις σκέψεις του, τους φόβους του, τον προβληματισμό του. Να θυμάσαι πάντα. Το ίδιο ισχύει αντίστροφα και για σένα.
- Κάνε τακτικά τις απαραίτητες εξετάσεις. Οι καρκίνοι του προστάτη και των όρχεων είναι θεραπεύσιμοι και μπορούν να αντιμετωπιστούν με αποτελεσματικότητα. Κλειδί σε αυτό είναι η έγκαιρη διάγνωση. Σήμερα υπάρχουν μέθοδοι παρακολούθησης και διάγνωσης που μπορούν να σε βοηθήσουν εύκολα να έχεις μια γνώση της κατάστασής σου. Μίλα με το γιατρό σου και κάνε τις απαραίτητες εξετάσεις τακτικά στους χρόνους που προβλέπονται.
- Πρόσεξε τη διατροφή σου. Μικρές καθημερινές διατροφικές προσαρμογές μπορούν να εμπλουτίσουν τη διατροφή σου με κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης παθολογικών καταστάσεων αλλά και θα βελτιώσουν την υγεία σου.
- Αύξησε τη δραστηριότητα σου. Αν και η συστηματική άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή, μπορείς εύκολα να αυξήσεις τη καθημερινή σου φυσική δραστηριότητα. Περισσότερο περπάτημα, λιγότερη καθιστική ζωή, συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της υγείας σου.
Μη περιμένεις τον Νοέμβριο να σου θυμίσει ότι η υγεία σου, σωματική και ψυχική, είναι πολύτιμη για σένα αλλά και για τους άλλους γύρω σου.
