5 απλοί κανόνες για φαγητό έξω

Πόσο πρόβλημα μπορεί να δημιουργήσει μία μέρα;

Αρχίζουμε ξανά σιγά-σιγά να προσαρμοζόμαστε στην καινούργια παλιά πραγματικότητα. Άνοιξε και η εστίαση.

Τα περιοριστικά μέτρα σιγά-σιγά αποσύρονται και μπορούμε πλέον να κινούμαστε σχετικά πιο εύκολα. Οι πρώτες βόλτες είναι πραγματικότητα αλλά και μαζί τους έρχονται και οι έξοδοι για φαγητό.

Δεν χρειάζεται να κάνουμε πολλά πράγματα για να προσέξουμε τη διατροφή μας όταν βγαίνουμε έξω για φαγητό. Το πρώτο που δεν πρέπει να κάνουμε είναι να νιώθουμε ενοχές για την επιλογή μας να φάμε έξω εκτός σπιτιού. Αν και εφόσον έχουμε στο μυαλό μας τους βασικούς κανόνες μπορούμε να απολαύσουμε το φαγητό μας χωρίς τύψεις.

 Κανόνας πρώτος

Ξεκινάμε πάντα με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα μας βοηθήσει και να καλύψουμε την ποσότητα του νερού που χρειαζόμαστε αλλά και κυριολεκτικά θα πιάσει χώρο το στομάχι. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν το φαγητό συμβαδίζει με καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους,

 Κανόνας δεύτερος

Τρώμε σαλάτα. Όπου και αν είμαστε. Με όποιο φαγητό και αν προσφέρουν. Ακόμα και σε φασφουντάδικο. Ναι η σαλάτα πιάνει χώρο, ναι μας βοηθάει να φάμε λιγότερο. ‘Όχι δεν είναι ανάγκη να καθαρίσετε το πιάτο με το ψωμάκι. Όχι δεν χρειάζεται να είναι πνιγμένη στο λάδι και στη σάλτσα

 Κανόνας τρίτος

Παραλείψετε τα “πρώτα” και τα ορεκτικά. Ναι μπορεί να είναι ωραίοι μεζέδες και να έχει νόστιμα πραγματάκια αλλά αυτά τα νόστιμα έχουν αρκετές θερμίδες. Αμ το άλλο που επειδή έρχονται πρώτα χορταίνουμε με αυτά και δεν τρώμε το φαγητό μας που το πάτε; Αν πάλι θέλετε κάτι να φάτε μέχρι να έρθει το φαγητό επιλέξτε είτε μια δεύτερη σαλάτα είτε κάτι σε λαχανικό όπως τα ψητά μανιτάρια. Όχι οι τηγανητές πατάτες ΔΕΝ είναι λαχανικό.

 Κανόνας τέταρτος

Προσεκτικά με το αλκοόλ. Δροσερή η μπύρα, γαργαλιστικό το κρασάκι. Αλλά εύκολα μπορούν να σας “ποτίσουν” με αρκετές θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε. Και επειδή είστε σε δίαιτα εύκολα θα “την ακούσετε”. Οπότε ένα ποτηράκι και πολύ μας είναι

 Κανόνας πέμπτος

Αποφύγετε τις μεγάλες μερίδες. Οι τεράστιες μερίδες έχουν γίνει της μόδας στα ταχυφαγεία (σουβλάκια, burgers κλπ). Μερίδες που μπορεί να είναι κατά τι μεγαλύτερες προς το κρέας αλλά συνήθως ξεχειλίζουν από πατάτες και συνοδευτικά. Και το να φας λίγες πατάτες δεν είναι έγκλημα. Αλλά να φας ΤΟΣΕΣ πολλές πατάτες με μια μεγαλύτερη μερίδα φαγητού είναι ένα θέμα. Είτε κάνεις δίαιτα είτε όχι.